こんにちは！
ファインボディです！
本日は【サイドランジ】ご紹介します！
この種目は、効率よく大殿筋・ハムストリング・内転筋を鍛える事が出来る種目です。
この筋肉を鍛える事で、内ももに隙間ができて美脚効果、ヒップアップ効果が期待できます☆
～サイドランジやり方～
1. 背筋を伸ばして、まっすぐ立つ
※足は腰幅で立つ
2.片足を肩幅の1.5～２倍ほど真横に出す
※つま先の向きは、やや外側に向ける
3.横に出した脚の膝が90°程度になるまで、上体を下げる。
※膝ではなく股関節を曲げる意識で。膝とつま先の向きを揃える。
4.元の位置に戻る。
5.左右各10回×３セットが目安。
☆ポイント☆
・腰をしっかり落とす
・股関節を曲げる
・内転筋を意識する
トレーニングのあとはしっかりストレッチして身体の柔軟もしていきましょうね！
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ストレッチ&パーソナルトレーニング
ファインボディ
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