こんにちは！ファインボディ本厚木店です。
今回も素晴らしい会報誌が出来上がりました！！

今回は、Ｄｒ.ストレッチ海老名店のトレーナーである、岩田トレーナーが作成
してくださいました！！

・夏ということでお腹周りを引き締めたい方にオススメのトレーニング（プランク）
・腰に痛みや違和感がある方にオススメ！
➡お尻のストレッチをご紹介いたします！！！

まずは、プランクのやり方をご紹介致します！！！
主な対象部位：腹直筋・腹斜筋になります。

プランクでお腹周りのインナーマッスルを鍛える事で、お腹周りを引き締める効果があります。
運動初心者の方やお腹周りを引き締めたい方にオススメのトレーニングです。

それではプランクのやり方をご紹介致します。

➀両肘を床につけてうつ伏せになる
➁体幹を意識しながら腰とお尻を浮かせる
➂頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら10～30秒程度キープする
※プランクが出来ない方や強度が強いと思う方は膝を付いて行うことがおススメです！

やり方が分かりにくい方は動画を拝見して見てください！

お次は腰のストレッチのご紹介になります！！
やり方➡

➀仰向けになります。
➁右足を左足の膝の上にのせます。
➂そのまま、左足をお腹につけるように腕で引き寄せます。
➃ この状態を15秒キープ。
➄反対側も同じように行っていきましょう。

こちらの動画もあげさせていただきます！

皆様是非、トレーニングとストレッチやってみてください！

ファインボディ本厚木が2023年6月にオープンさせていただき、現在では「本厚木 パーソナルジム」でGoogle口コミ件数No１になるなどご好評をいただいております。
 

この度、マルイファミリー海老名にて2号店をオープンする運びになりましたので、ぜひご興味お持ちの方は初回体験にお越しください。

最新情報はホームページ、Instagramにてご案内しますので、ぜひInstagramも「いいね！」していただければ幸いです。

ファインボディマルイファミリー海老名のInstagramへ

こんにちは！ファインボディです！！

日頃皆様が楽しみにしてくださっている会報誌ですが

７月号が完成いたしました！今回はDr.ストレッチ本厚木店の佐野副店長が

作成してくださいました。

夏にピッタリのトレーニングとストレッチになっております。

今回も皆様是非チャレンジしてみてください！！！

◇夏本番！腹筋を鍛えて理想のカラダへ

【レッグレイズ】

～主な対象部位：腹筋・腹横筋～

【やり方】

①仰向けの状態になり、手は体の横に置きます。

②足を揃えてゆっくり両足を上げていきます。

③足が床につくギリギリまでゆっくりとおろしていきます。

④②～③を繰り返します。

※10回3セットを目安に頑張ってみて下さい！！

お次は猫背を解消し姿勢を正すのに効果的なストレッチをご紹介致します。

◇猫背解消ストレッチ

～二の腕、背中～

【やり方】

①頭の後ろで右手で左の肘を持ちます。

②上体を右前方へ倒しキープ。

③反対も同様に。

※20秒～30秒キープしていきましょう！！

健康的なお体になれるように皆様も一緒に頑張りましょう！！

気温が高い日が続いておりますので水分補給をしっかりし

体調には気をつけてください！！

ではまた次の記事でお会いしましょう！次回の投稿もお楽しみに！！

ファインボディをまだ知らない方はこちらから無料体験をご予約ください

皆様こんにちは！！ファインボディです！最近暑くなってきてもうすぐ梅雨に入りそうな今日この頃。

そして、な、なんと！！！

6月1日でファインボディが移転1周年を迎えることができました！！

皆様のご愛顧贈り心より感謝申し上げます。

引き続き皆様の健康と運動をサポートさせていただきますので、どうぞよろしくお願い致します！

さて、本日は皆様お待ちかね会報誌が完成致しました！今月はファインボディの細井トレーナーが

内容を考えてくれました！是非皆様読んでいただければと思います！！！

今回は、夏に向けて脂肪燃焼エクササイズと姿勢改善＆代謝UPできる腸腰筋のストレッチをご紹介させていただきます！

★脂肪燃焼エクササイズ【マウンテンクライマー】

主な対象部位➡腹直筋・腸腰筋・大臀筋になります。

【マウンテンクライマーのやり方】

①腕立ての状態を作り脚を腰幅に広げます。

②片膝づつ交互に胸まで上げていきます。

③腰が浮き過ぎたり反ったりしないよう体幹を固めて行いましょう！

やり方が分からない方は下にある動画を拝見し、チャレンジしてみてくださいね！

お次は姿勢改善＆代謝UPできる腸腰筋ストレッチになります！！！

★姿勢改善＆代謝UPできる腸腰筋ストレッチ

★効果★

骨盤を整えるとともに歩幅を広げやすくし、カロリー消費量を上げる事が出来ます！

【腸腰筋ストレッチのやり方】

①片膝立ちになり、背筋を伸ばします。

②おへそを突き出すように前方へ体重を乗せましょう！

こちらも是非ご覧いただき、チャレンジしてみてくださいね！

それでは来月号もお楽しみに！！！！