こんにちは！
ファインボディの上野です！

今回は【継続】の大切さについてです！

写真の方は、以前半年ほど継続してトレーニングやストレッチマシンを使っていただいていました。
ご都合もあって、前回から3ヶ月トレーニング等お休みしていたのですが、改めてシセイカルテを撮ってみると…
かなりの変化がありますね…

ふとした瞬間、姿勢が崩れていませんか？
筋肉などは良い使い方を「継続する」ことによって体が覚えてきます！

ファインボディ
皆さんも無理なく、正しく、楽しく体を動かしてみませんか？

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【☆今日のおすすめトレーニング☆】
本日は自宅で出来る下半身トレーニング、サイドヒップレイズという種目をご紹介します♪

【こんな人におすすめ！！】
食事だけのダイエットではなかなか効果が出ない方や、自宅で出来るトレーニングなので、忙しくてなかなかジムに行けない方などにオススメです。

【やり方】※回数、秒数、セット数
1.肩幅くらいの手幅で床に手と膝をつき四つんばいになります。
2.両手で支えながら、膝を曲げたまま、片方の足を膝が腰と同じ高さになるくらいまで横側に上げる。
3.ゆっくり膝が床につく手前まで降ろす。
左右10、3セット行いましょう。

【☆トレーニングの効果☆】
下半身をトレーニングすると、どのような効果があるかというと・・・
代謝が上がりダイエット効果が高くなったり、身体が疲れにくくなったり、スポーツパフォーマンスが上がったり、様々なメリットがあります✨














トレーニングは正しいフォームで、効かせたい箇所に刺激を入れることが重要です。

どうしてもセルフトレーニングで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください！

パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます！

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地域最安値！ダイエット・痩身コースご紹介✨

こんにちは！ファインボディです😀

本日は実際ダイエット・痩身コースに通って頂いているお客様のBefore afterをご紹介していきます💕

今日ご紹介するのは、ダイエット・痩身コース月4回×3か月(全12回)で、既に7回通ってくださっている方の進捗をご紹介したいと思います。

 こちらの方も、デスクワークのお仕事をされていて運動習慣がないお客様でしたが、ファインボディに通い始めて、
トレーニングと食事のアドバイスにて姿勢がきれいになりました💕💕

スタート時→左写真　6回目→右写真

※スタート時はお腹周りが張り出してしまう状態でしたが、トレーニングをしてお腹に力がはいるようになり姿勢が良くなりました！！

7回目測定時　スタート時→左写真　7回目→右写真

☆トレーニング風景🥰

7回目終了して・・・結果は？！

 体重59キログラム→55.95キログラム　-3.05キログラム

体脂肪31.20%⇒28.7%　-2.5%

基礎代謝1193kcal ⇒1193kcal

腹囲81㎝⇒79㎝

☆食事指導

厳しい食事制限を心配されている方はご安心ください！お客様に合わせた食事指導を行います。

こちらの方は初回は脂質とお菓子での塩分摂取が多かったため、まずは野菜をとりいれるようにし、脂質を減らしていきました。また食べない日もあることで、血糖値が安定しないため毎日食事をとってもらい食事をコントロールしてもらいました。

食事は非常に安定してきたため、今はカロリーコントロールと停滞期対策のため、週に1度だけ固形物を食べない日をつくり体重を少しずつ落としています。

☆ コースの流れ

1.カウンセリング 　お客様のお身体の悩み、目標の共有をさせて頂き、目標に合わせた最適なプランをご提供させていただきます。

2.お身体の現状把握（計測） 　体組成計を用いて、体重、体脂肪率、基礎代謝、筋肉量などを計測して目標に向けてのプランだてをします。

3.ウォーミングアップ 　最新ストレッチマシンを使って身体をほぐし、温めていきます。

4.トレーニング 　ダイエットに特化したメニューをご提供いたします。 　お客様のご要望に合わせて、部分的なトレーニングも可能です。

5.クールダウン 　最新ストレッチマシンを使って身体をリラックスさせます。

6.フィードバック&食事指導 　お客様の感想をお聞きした上で、次回以降のトレーニングプランをご提案させていただきます。

2回目以降、1週間分の食事のアドバイスをさせていただきます。 体質によってダイエットの仕方もかわるので、ご相談に乗りながらサポートしていきます！ ダイエットをしたいけど何から始めたら良いかわからない、1人で始めるのは続かなそう、などなど！

ダイエットをしたいとお考えの方は是非ファインボディにご相談ください！ お電話にて初回ダイエットコース通常11,000円（税込）のところ半額の5,500円にてご提供が可能です！！
館内の見学のみも可能ですのでお気軽にご連絡ください！💕💕

★12月！代謝アップキャンペーン★ 初回30分パーソナルトレーニング4400円（税込）→100%OFF　0円にてご利用も可能です！ 運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！

【☆今日のおすすめストレッチ☆】
自宅で簡単に出来る肩こり改善セルフストレッチをご紹介します！

【こんな人におすすめ！！】
デスクワーク等で肩が凝り、頭痛などがある方。
肩の疲れが中々取れない方等におすすめです！！

【やり方】※回数、秒数、セット数
1.壁の横に立ち、壁側の腕の肘を曲げて壁につけます。
2.壁に身を委ねるように重心をかけ、脇を壁に寄せながら広げます。
この時指先を肩甲骨に近づけてストレッチをかけます。
3.深呼吸を繰り返して、20秒キープします。
4.反対側も同様に行いましょう。

【☆ストレッチの効果☆】
肩に繋がる部分を広い範囲でほぐすことで、肩まわりが楽になります！

さらに血流の悪さから来る頭痛などの身体の不調などにも効果的です！

ストレッチは正しいフォームで、効かせたい箇所に刺激を入れることが重要です。

どうしてもセルフストレッチで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください！

パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。