こんにちは！ファインボディ本厚木店です。
今回も素晴らしい会報誌が出来上がりました！！

今回は、Ｄｒ.ストレッチ海老名店のトレーナーである、岩田トレーナーが作成
してくださいました！！

・夏ということでお腹周りを引き締めたい方にオススメのトレーニング（プランク）
・腰に痛みや違和感がある方にオススメ！
➡お尻のストレッチをご紹介いたします！！！

まずは、プランクのやり方をご紹介致します！！！
主な対象部位：腹直筋・腹斜筋になります。

プランクでお腹周りのインナーマッスルを鍛える事で、お腹周りを引き締める効果があります。
運動初心者の方やお腹周りを引き締めたい方にオススメのトレーニングです。

それではプランクのやり方をご紹介致します。

➀両肘を床につけてうつ伏せになる
➁体幹を意識しながら腰とお尻を浮かせる
➂頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら10～30秒程度キープする
※プランクが出来ない方や強度が強いと思う方は膝を付いて行うことがおススメです！

やり方が分かりにくい方は動画を拝見して見てください！

お次は腰のストレッチのご紹介になります！！
やり方➡

➀仰向けになります。
➁右足を左足の膝の上にのせます。
➂そのまま、左足をお腹につけるように腕で引き寄せます。
➃ この状態を15秒キープ。
➄反対側も同じように行っていきましょう。

こちらの動画もあげさせていただきます！

皆様是非、トレーニングとストレッチやってみてください！