こんにちはファインボディです！！！
会報誌10月号が完成いたしました！
今回はDr.ストレッチ本厚木店の栫井トレーナーが作成してくださりました。
今回は新アイテム、スラックレールをご紹介いたします。
スラックレールとは→
発泡ゴムで作られていて、柔らかさ、耐久性、反発力を兼ね備えた素材で作られている高さ3㎝の半月形のアイテムです。
つぶれるけどつぶれきらない独特の触感になっています。
｢スラックレールの効果｣
①体幹やバランスを鍛える
②姿勢を矯正する
③転倒予防に役立つ
④リラックス効果がある
など、様々な効果があります！
｢スラックレールの使い方は色々｣
①踏むだけで体幹が整い、運動効率UP
②座っているだけで姿勢改善など素晴らしい効果が沢山あります！
気になった方は、お気軽にスタッフへお声掛けください！
今回は、お尻を引き締めたい方にオススメのトレーニングと
「呼吸の浅さ」を改善する上半身のストレッチの2つをお伝えさせていただきます！
まずは、お尻を引き締めたい方にオススメのトレーニングを
紹介いたします！
【ヒップリフト】
主な対象部位：お尻の筋肉→大臀筋（だいでんきん）
【ヒップリフトのやり方】
①仰向けに寝て、膝を90度に立てる。
②肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。
③お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ。
肘から肩は、真水平になるように心がけてください。
④手のひらを、壁に押しつけるような格好です。
⑤そのまま足を一歩踏み出し、深呼吸を4〜6回、もしくは10〜20秒｢ストレッチ｣
わからない場合は動画のリンクを貼っておきますので
ご視聴いただきチャレンジしてみてくださいね！
お次は「呼吸の浅さ」を改善する上半身のストレッチのご紹介になります！
主な対象部位：胸の筋肉→大胸筋（だいきょうきん）
①肘（ひじ）を壁やドアを支えにして立ちます。
②肘を曲げ、ドアの枠に沿って前腕を添えます。間そのままの姿勢を保ちます。左右を入れ替えて、同じストレッチを行います。
こちらも動画のリンク貼り付けておきますね ^^)
ぜひ皆様もトレーニングとストレッチをし、健康的なお身体にしていきましょう！
