冬におすすめの下半身トレーニングをご紹介
こんにちは！ファインボディです。
段々寒くなってきて動きにくくなる季節ですが、こんな時こそ下半身をしっかり鍛えて代謝アップして元気に過ごしましょう！！
今回ご紹介するのは【レッグカール】です。
ハムストリングとはもも裏側の筋肉の総称です。
『大腿二頭筋』『半膜様筋』『半腱様筋』から構成されています。
ハムストリングはいろんな種目をする際に関与してくる筋肉ですが、実は部位だけ鍛える種目そんなに多くはありません。
筋肉を鍛えるには膝を曲げて、お尻に近づける動作をしたときに鍛えられます。
【ダンベルレックカール】
※ペットボトルでも代用可能です。
・ベンチや床にうつ伏せに寝ます。
・足裏の間にダンベルを挟んでください。
・両足が真っすぐ伸びるようにし、手はベンチや床につけ体全体を固定します。
・膝の角度を90度になるようまげていきます。
・ゆっくり膝をのばして元の位置に戻ります。
上記を繰り返していきます。
最初は低負荷、高回数でフォームを意識していきましょう。
POINT！！
上体をしっかり固定すること。
ゆっくり動作をすること。反動つけると腰を痛める原因となるので気をつけましょう。
ご自宅でも簡単にできるので是非トライしてみましょう‼
ファインボディでのトレーニングも是非お待ちしています!!
また筋肉トレーニングの前には、怪我の原因になるので、しっかりストレッチもしていきましょう!!
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運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！
ご予約は…
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・ホームページ
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