こんにちは😃
ファインボディです🔥

今日はお腹、体幹部を鍛えるトレーニングをご紹介します。

【バードドッグ】
このトレーニングでは主に、体幹部を鍛える種目です。
片手、片足を上げ、不安定な状態で体勢をキープすることで、体幹部にアプローチできる、効率的なトレーニングです。

(やり方)
1・片腕を前に伸ばしたら、腕と反対側の足を後ろに伸ばします。
2・背中や腰が丸まらないよう意識して行いましょう。
3・手先から足先までが一直線になるように意識します。
4・手足を上げた際に、腹部に力を入れバランスを取るようにしましょう。














このトレーニングの効果としては、お腹を全体的に引き締めることができる、体幹部の強化、腹筋周りの強化により、腰痛の対処法としての効果がある、
体幹部の強化により、競技パフォーマンスの向上に期待できる、美しいヒップラインを作ることが出来る。
などと色々な効果があります🔥
ぜひ空き時間などにやってみてください♪

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