こんにちは😃

ファインボディです🔥

本日は家で出来るトレーニング 【ブルガリアンスクワット】をご紹介します👏

1 ベンチ、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちます。

2. ベンチ、椅子につま先、又は足の甲を乗せて、背筋を伸ばします。

3. 反対側の足を前方に出します(※セットポジション)。

4.前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきます。膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止します。

5．曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります。

このトレーニングでは大腿四頭筋やハムストリングスなど下半身全体が鍛えられます。

ブルガリアンスクワットのフォームで最も重要なポイントなのは、腰と背中を丸めないこと。

下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体に近づくことができます。

10回3セット行うとより効果的です。

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運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください😁

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