こんにちは！ファインボディです！本日は小野トレーナーの腕トレをご紹介いたします！！

二の腕を引き締めたい方必見です！

女性の方でもおこなえる種目ですのでご安心ください！腕の筋肉の中でも「上腕三頭筋」「上腕二頭筋」を鍛えていきます！

腕の筋肉は足や背中に比べると体積が小さい為、重すぎる重量で動作をおこなってしまうと、フォームが乱れてしまう可能性があります。
なるべく反動を使わないで扱える重量でチャレンジしてみましょう！！

【本日のメニュー】
・スカルクラッシャー　　35ｋｇ10回3セット

・ケーブルプレス（プルダウンバー25ｋｇ10回3セット、ロープ20ｋｇ10回3セット）

・EZバーカール　35ｋｇ10回3セット

・インクラインダンベルカール　10ｋｇ15回3セット　5ｋｇ15回3セット

【本日の振り返り】
疲労が溜まってくると代償動作が出やすいので、腕の収縮を意識して反動をなるべく使わないように意識しました。

EZバー、ダンベル、ケーブルマシンにはそれぞれの良さがあるので、同じ部位のトレーニングでも複数の動きを取り入れました。

腕の筋肉の中で一番体積の大きい「上腕三頭筋」を鍛えることで、男性であればたくましい腕、女性であれば引き締まった二の腕を作る事が出来ます！

次回はお腹のトレーニングをご紹介いたします！

ファインボディでは引き続き小野トレーナーも担当をしている、ダイエットコースの受付も承っております！地域最安値のサービスですので、初めてのパーソナルトレーニングジムで料金が気になるという方も是非ご連絡ください！

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