こんにちは！ファインボディです。

この度会報誌をスタート致しました。

身体をスッキリさせる為に2つのストレッチのやり方をご紹介させていただきます。

こちら会報誌に書いてある、★全身の背伸びストレッチと、★手首＆足首を回すストレッチのやり方は

こちらになります！☞

【全身の背伸びストレッチ】

①仰向けに寝て、両手を上に伸ばし、両足のつま先を下に向けます。

②背中を伸ばした状態で5秒間キープし、力を抜きます。これを3回繰り返します。

➂その後に、両手と両足で『大』の字を作り、5秒間キープしてから力を抜きます。

これも3回繰り返しましょう！！

※腰が反って痛くなるほど伸ばさないようにしましょう。

【手首＆足首を回すストレッチ】

①座り姿勢の状態で手足の指に力を入れて抜く『グーパー運動』を5回行います。

②手首と足首を左右に5回ずつぐるぐる回してください。

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お次は家で簡単にできる3つのトレーニングを紹介いたします。

★大胸筋【プッシュアップ】

①四つん這いになり手を肩幅よりも広くする

②足を伸ばしてつま先をたてて、足から足首までがまっすぐになるようにしていきます。

➂まっすぐな姿勢をキープしながら脇を締めて肘を曲げ、体を床に着くギリギリまでゆっくりと下ろしましょう。

➃床を押して肘を伸ばし、体を持ち上げましょう！

★体幹筋【バックエクステンション】

①うつ伏せの状態になり、両手を頭の後ろで組みます。

②息を吐きながら、無理なく上がる高さまで上体をあげていきましょう。

➂息を吸いながらゆっくりと上体を下ろし、繰り返し行ってください。

★下肢【スクワット】

①足のつま先を外側に向けます。

②股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。

➂お尻を後ろに突き出し、膝がつま先より前に出ないようにしていきます。（椅子に座るイメージでお尻を後ろに突き出して腰をおとすと上手く効いてくれます）

顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしていきましょう！

今回紹介させていただいたトレーニングは、全て10回3セットでチャレンジしてみてください！

いまの時期、花粉も多く飛んでおり辛い日々を過ごされる方が多い中で

花粉症の時期には、食事による体質改善が効果的です。花粉症に対抗するために積極的に摂取したい栄養素とレシピを以下にご紹介します。

★ビタミンD：免疫力向上に役立ち、体の機能を正常に戻す役割を果たしています。ビタミンDを多く含む食材には、サケ、卵、干し椎茸が」あります。

また、日光に当たることでも体内で生成されます。

★ビタミンA：粘膜のサポートに役立つ栄養素で、鼻水やかゆみなどのトラブルで弱くなった粘膜のバリア機能を回復させます。

ニンジンや、春菊に多く含まれています。

★オレイン酸・オメガ3系脂肪酸：抗炎症作用があり、炎症やアレルギー反応を抑える物質を作る事が出来ます。

ナッツ類・オリーブオイルサバなどに含まれています。

＾★乳酸筋・オリゴ糖：腸の動きを活性化し免疫機能を整えます。

ヨーグルトやはちみつがいいと言われております。

これらの栄養素を多く含む食材を使ったレシピをいくつかご紹介いたします。

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★鮭と干し椎茸の和風オムライス：干し椎茸と鮭を炊き込んだ旨みいっぱいのご飯に、半熟オムレツをトッピング。ビタミンDを豊富に含む食材がたっぷりとれるレシピです。

★サバと春菊のサラダ：旬の春菊をサバ缶と合わせてサラダに。オメガ3系脂肪酸を手軽に摂取できます。

これらのレシピを試して、花粉症の症状を和らげてくださいね！！！！