皆様こんにちは！！ファインボディです！5月の会報誌が出来上がりましたのでご紹介させていただきます！

今回も会報誌に書いてあるおすすめのストレッチ＆トレーニングをご紹介をさせていただきますので

是非皆様もチャレンジしてみてくださいね！！

①運動を始めたい方におススメのストレッチ！

◆ハムストリングス（腿裏）ストレッチ

ハムストリングスのストレッチ効果は、腰痛や膝痛の予防や改善に加え、肉離れの予防効果もあります。 ハムストリングスは肉離れを生じやすい筋肉なので、スポーツなどの激しい運動をする人は、ストレッチにより柔軟性を高めておく必要があります。

①長座の状態からフェイスタオルの両端を持ち、足に引っ掛けます。

★指の付け根から土踏まずの中間に引っ掛けることがおススメです。

②身体をゆっくりと後ろに倒していきます。

慢性的にお身体の不調がある方、これから運動に取り組もうと思っている方どちらにもおススメのストレッチです！

ストレッチの動画はこちらになります

☞

お次はおススメのトレーニングをご紹介させていただきます！

◆ナロープッシュアップ（上腕三頭筋（二の腕）、三角筋（肩））

①まずは床に膝をつき、両手は肩幅程度に開き床につけます。

②ゆっくりと床から膝を離しながら、頭からお尻まで一直線になるような状態を作り、顔は床に向けます。

※難しい場合は膝を床についた状態からはじめ、徐々に膝を浮かせた状態へステップアップしていきましょう。

③肘が外側に開かないように意識しながら、肩と肘が平行になるまで体を下ろします。

④2の状態に戻ります。

⑤10〜15回を1セットとし、3セット行いましょう。

トレーニング動画はこちらになります

☞

ぜひ皆様もチャレンジしてみてください(^O^)／