2021年 12月 の投稿一覧

ストレッチポールで〇〇〇〇改善⁉

こんにちは😃
ファインボディです🔥

本日はストレッチポールを使った肩の疲れ、肩こりの改善方法をご紹介します♪

「肩甲骨の運動」

① ストレッチポールに仰向けに横になります。
両手を天井に向かって引き上げます。
あげる向きを真上ではなく、みぞおちの方で上げていきます。













② 脱力するように手を下します。













肩甲骨の運動では、肩甲骨全体の筋肉をほぐすことができます。
同じ姿勢を長時間し続けていたことで固まってしまった肩甲骨を動かすことが出来るようになり、肩が重い時などにも効果的です✨

やる時のポイントとしては、一気に肩甲骨を下ろしてしまうと、痛みの原因になることもあるので、
下ろす時は脱力した状態で一定の速度で行うと効果的です!
引き上げて、下ろしてを繰り返し、10〜15回行いましょう!

ご自宅などにストレッチポールがある方はぜひやってみてください!!

どうしてもセルフストレッチで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください!

パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。

https://finebody-honatsugi.com/campaign/

お待ちしております。

寒い冬に最適な運動〇〇ンテンク〇〇〇〇

こんにちは!
ファインボディです!!

本格的に寒くなってきましたね~
本日は冷え切った体を温める有酸素運動トレーニング、マウンテンクライマーをご紹介します!
このトレーニングでは筋力強化、呼吸器系の強化などが期待できるトレーニングです♪
全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛えるトレーニング方法のひとつです。

~やり方~

1. 腕立て伏せの姿勢になる。

2. 片膝を胸に引きつけるように曲げる。

3. 床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える。

 

 

 

 

 

 

 

やる時のポイントは姿勢を保ちながら、もも上げをするイメージで膝を上げると良いです♪
まずは30秒×3セットを目標に行いましょう!

 

トレーニングは正しいフォームで、効かせたい箇所に刺激を入れることが重要です。

どうしてもセルフトレーニングで効果を感じられない方は、ぜひファインボディへお越しください!

パーソナルトレーナーがしっかりとマンツーマンレッスンを実施させていただきます。

 

https://finebody-honatsugi.com/campaign/

お身体にお悩みのある方!!ファインボディで解決できます!

こんにちは!ファインボディです!

今回は実際にファインボディに通われて、約1ヶ月が経つお客様の変化を大公開いたします!!
当店ではAI姿勢分析により身体の歪みや柔軟性を測る事が出来ます。
そのデータを元にトレーナーが最適なトレーニング、柔軟方法をお伝えいたします!!
お客様一人一人に合わせたサービスをご提供いたしますのでご安心ください!

※顔写真の公開の許可は頂いております。

今回のお客様は1週間に1回パーソナルトレーニングとストレッチマシンを使って頂いております。
約1ヶ月間継続していただき、身体の歪みを少なくすることが出来ました!
筋力も付き始めた実感や効果が少しづつ出てきたそうで、トレーナーとしても嬉しい限りです。

現在、AI姿勢分析、パーソナルトレーニングの無料体験を好評受付中です!!
ファインボディに通われている約6~7割のお客様が「初めてジムに行く」、「トレーニングを久しぶりにおこなう」という方です。
初めての方も大歓迎ですので、お気軽にお問い合わせください!

 

ファインボディへのお客様の口コミ、評価をみる

女性にもおすすめ!二の腕引き締めトレーニング!

こんにちは!ファインボディです!本日は小野トレーナーの腕トレをご紹介いたします!!

二の腕を引き締めたい方必見です!

女性の方でもおこなえる種目ですのでご安心ください!腕の筋肉の中でも「上腕三頭筋」「上腕二頭筋」を鍛えていきます!

腕の筋肉は足や背中に比べると体積が小さい為、重すぎる重量で動作をおこなってしまうと、フォームが乱れてしまう可能性があります。
なるべく反動を使わないで扱える重量でチャレンジしてみましょう!!

【本日のメニュー】
・スカルクラッシャー  35kg10回3セット

・ケーブルプレス(プルダウンバー25kg10回3セット、ロープ20kg10回3セット)

・EZバーカール 35kg10回3セット

・インクラインダンベルカール 10kg15回3セット 5kg15回3セット

【本日の振り返り】
疲労が溜まってくると代償動作が出やすいので、腕の収縮を意識して反動をなるべく使わないように意識しました。

EZバー、ダンベル、ケーブルマシンにはそれぞれの良さがあるので、同じ部位のトレーニングでも複数の動きを取り入れました。

腕の筋肉の中で一番体積の大きい「上腕三頭筋」を鍛えることで、男性であればたくましい腕、女性であれば引き締まった二の腕を作る事が出来ます!

次回はお腹のトレーニングをご紹介いたします!

ファインボディでは引き続き小野トレーナーも担当をしている、ダイエットコースの受付も承っております!地域最安値のサービスですので、初めてのパーソナルトレーニングジムで料金が気になるという方も是非ご連絡ください!

https://finebody-honatsugi.com/campaign/

ダイエット・痩身コース 3ヵ月プランご紹介

ダイエット・痩身コース 3ヵ月プランご紹介します


実際にファインボディのダイエットコースにお越し頂いている方にご協力頂きましたので、本日はダイエット・痩身コースをご紹介していきます。

コース概要

・脂肪燃焼を目的としたメニュープランを個別作成
・パーソナルトレーニング指導、食事指導

・AI姿勢分析と体組成計にて数値化
・プロテイン1杯/回、遺伝子検査が無料
・期間内ストレッチマシン通いたい放題
初回体験がお得→ 11,000円
プラン

・月4回×3か月(全12回)
・月6回×3か月(全18回)
・月8回×3か月(全24回)

プロテイン1杯/回、遺伝子検査、食事指導代含む。
※回数はパーソナル対応の回数となります。
※所要時間60分以内(前後ストレッチマシン1~2種)
今回ご紹介する方はデスクワークのお仕事で運動習慣がない方でした。

少しずつ増加してしまった体重を元に戻したいとのご要望でした。


ダイエット・痩身コース月4回×3か月(全12回)

お食事は

お米が大好きなお客様でしたので、無理に抜いたりせず3食しっかりたべて減量できるよう、食事の質を見直すことにしました。
1ヶ月経って、栄養がかたよりがちだった食生活が改善されてきました。なにより食事を制限するよりコントロールすることを、お客様ご自身が心がけていることによりストレスをあまり感じず体重が落ちてきているので継続していきたいと思います。

トレーニング

運動の習慣がなかったため、身体の動かし方をまずは覚えていき、今ではスクワットもしっかり出来るようになりました。

普段の生活の中で意識して動かせる筋肉が増えたことにより、体重減少による筋力低下や基礎代謝の低下をしっかりトレーニングによって抑えることが出来ています!

 

 

1ヶ月経て成果は・・

体重-2.3キログラム

体脂肪35.2%⇒32.8% -2.4%

基礎代謝1314kcal ⇒1301kcal

腹囲91㎝⇒83㎝

☆あきらかにお腹周りがすっきりしてきました!また全体的にも変化が出てきましたので、残りの2か月一緒に頑張っていきます☆

 

ダイエットしたいけど何からはじめたらいいかわからない・・食べていないのに体重が増えてしまったなど、お困りの場合は、是非ファインボディにご相談下さい!!

お客様ひとりひとりにあったダイエットをご提供していきます!!

初回無料などお得なキャンペーンはこちら