ストレッチ＆パーソナル＆AI トレーニングジム FINE BODY ファインボディ海老名スタッフブログ - スタッフからのお知らせ、トレーニングアドバイス、体験レポートなどお届けします。

2021.08.22

【サイドランジ】下半身引き締め☆

こんにちは！
ファインボディです！

本日は【サイドランジ】ご紹介します！
この種目は、効率よく大殿筋・ハムストリング・内転筋を鍛える事が出来る種目です。
この筋肉を鍛える事で、内ももに隙間ができて美脚効果、ヒップアップ効果が期待できます☆

～サイドランジやり方～
1.　背筋を伸ばして、まっすぐ立つ
※足は腰幅で立つ
2.片足を肩幅の1.5～２倍ほど真横に出す
※つま先の向きは、やや外側に向ける
3.横に出した脚の膝が90°程度になるまで、上体を下げる。
※膝ではなく股関節を曲げる意識で。膝とつま先の向きを揃える。
4.元の位置に戻る。
5.左右各10回×３セットが目安。

☆ポイント☆
・腰をしっかり落とす
・股関節を曲げる
・内転筋を意識する

トレーニングのあとはしっかりストレッチして身体の柔軟もしていきましょうね！
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是非お待ちしております☆

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2021.08.21

【キックバック】二の腕引きしめ☆

こんにちは！
ファインボディです！

本日ご紹介する種目は【キックバック】です☆
上腕三頭筋、いわゆる二の腕のたるみなどに効果です！！

1. ベンチを使ってフォームを構える
2.ダンベルを持った腕を地面と垂直になるまで持っていく
3.ダンベルを持った腕をゆっくり伸ばす
4.腕をしっかりと伸ばした位置で2秒ほど停止
5.元のセットポジションの位置まで戻していく
6.(3)~(6)までの動作を15回繰り返す
7.インターバル(1分間休憩)
筋トレ初心者の方は、5～10kgの軽めのダンベルを使用するのがおすすめです☆

トレーニングのあとはしっかりストレッチして身体の柔軟もしていきましょうね！

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2021.08.20

自宅で出来る下半身トレーニング！

こんにちは！

ファインボディです！

今回は自宅で出来る下半身トレーニングをご紹介します！！

【レッグアブダクション】

ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレです。
横向きに寝そべった状態で、上の足を上下に動かすトレーニングです。

レッグアブダクションの正しいやり方
1. 横向きになり、両足を伸ばします、下側の手は伸ばし、上側の手は胸の前に添えます。
2. 息を吐きながら上側の足をゆっくりと上げます。
3. 息を吸いながら足を下ろしていきます。
4. この動作を繰り返し行ないましょう。
左右10回3セット行うとより効果的です。

細かなポイントとしては下ろした足は床ギリギリで止める。
身体か傾いたり、首や頭が浮かないようにする。
つま先が引っ張られるイメージで行う。

下半身引き締めトレーニングになるので女性にもおすすめです！
ぜひやってみてください！