自宅で出来る体幹トレーニング！

こんにちは😃
ファインボディです🔥

本日は体幹トレーニングをご紹介します🔥

【スパイダープランク】

1 プランクの体勢になり、片足を持ち上げ、肘へ持っていきます。

2 左右交互に素早く繰り返します。

上半身はなるべく動かないようにし、骨盤が下がらないように、足を素早く動かしましょう🦵

20回、3セット行うとより効果的です🔥
膝を動かす動作などがあるため、少し強度が高い体幹トレーニングです。
お腹周りなどの引き締めなどに効果的なのでぜひ試してみてください💪

★9月！運動不足！解消キャンペーン★

【初回30分2200円（税込）→✨100%OFF なんと！0円（税込）✨】にてご利用いただけます👍

運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください😁

ご予約は… ・DM ・ホームページ https://finebody-honatsugi.com ・ホットペッパービューティーhttps://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000502451/

・電話問い合わせ 【046-244-0064】 にてお待ちしております✌️

ストレッチ&パーソナルトレーニング ファインボディ

神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階

【営業時間】11:00～21:00（電話問い合わせ10:30～20:30）

～ファインボディスタッフ紹介～

トレーナーの【久島　晴菜　(キュウシマ　ハルナ)】です！
スポーツトレーナー科の2年生です

トレーナーとして一人前になれるよう体についてのお勉強中です 曜日は水曜日と日曜日の2日ですが、

いろんな方とストレッチやトレーニングの際お話しできたら嬉しいです トレーニングでは、同じメニューを隣でやりながらお客様を支えて行きます！

辛いメニューも一緒に頑張りましょう！

元気を誰かからもらいたい！そんな時は私がファインボディでお待ちしております！





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お家でトレーニング！～下半身鍛える～

      


      

      
              
        
こんにちは😃


ファインボディです🔥


 


本日は家で出来るトレーニング 【ブルガリアンスクワット】をご紹介します👏


 


1 ベンチ、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちます。


2. ベンチ、椅子につま先、又は足の甲を乗せて、背筋を伸ばします。


3. 反対側の足を前方に出します(※セットポジション)。


4.前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきます。膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止します。


5．曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります。


 


このトレーニングでは大腿四頭筋やハムストリングスなど下半身全体が鍛えられます。


ブルガリアンスクワットのフォームで最も重要なポイントなのは、腰と背中を丸めないこと。


 


下半身を鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体に近づくことができます。


10回3セット行うとより効果的です。


 


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～腰痛ストレッチ～

      


      

      
              
        
こんにちは😃
ファインボディです🔥

今日は腰痛に効果があるストレッチをご紹介します♪

〜自宅で出来るお尻のストレッチ〜

①仰向けで両膝を立て、片方の足首を反対の膝に乗せます。

②そのまま腿の裏を両手で抱えて胸に引き寄せます。

③お尻から腿の裏側にかけて心地よく伸びたところで止め、30～60秒ほどキープします。
呼吸は楽に続けて、息を止めないようにしましょう。

力まないように体の力を抜き、リラックスして行いましょう！

終わったらゆっくりと戻し、反対側も同じようにおこないます。
これを片側2～3回ずつおこなってみましょう。

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ダイエットコース体験レポート～frist time～　

      


      

      
                

          
        

              
        
地域最安値！リバウンドさせないダイエット・痩身メニューのサービス提供をスタートしました！！


 


早速ですが、どのくらい効果があるのかな？？やってみたいけど自信がないなぁ・・・と迷ってる方に安心していただけるように、実際当店スタッフがダイエット・痩身コースにチャレンジします！！！その過程を毎週木曜日に体験レポートをお伝えしていきたいと思います！！


 


1ヶ月で一体何キロ落ちる？！


 


【対象】


対象者：小野トレーナー


〇スタート時〇


体重→110㎏


体脂肪率→24.2%


 


担当トレーナー：藤間トレーナー


【コースＳＴＡＲＴ】


 




●脂肪燃焼を目的としたメニュープランを個別作成


 


藤間トレーナー意気込み


「絶対に健康的に、筋量を落とさず痩せさせます！！！！！！！」


 


 


 


 




●体脂肪や基礎代謝を測る・食事指導


藤間トレーナー「体重・体脂肪測りましょう」


小野さん「はい」


藤間トレーナー「測った結果から計算して、食事指導をします。タイミングは週2回（トレーニング時）にサポートしますね」


小野さん「食べたものを記入用紙に書いていって、トレーニング時に見せて指導を受けるんですね！わかりました！」


 


 




 


●AI姿勢分析及び体組成計を使って数値を見える化


藤間トレーナー「姿勢カルテの結果は・・・・」


小野さん「59点？！！！！(前より下がってる・・)」


トレーニングで改善はできるのか・・・小野さんの運命はいかに・・・Ｂｙ菅原




 


●トレーニング時間 45分（通常プランは30分）












 


小野さん「ああああああああああ！」


藤間トレーナー「(いつもよりトレーニングきつくしちゃったッ☆)」


 


☆☆トレーニング終了☆☆


お客様の状態、目標に合わせて健康的かつ、持続可能なダイエット・痩身をご提供していきますので、ご安心ください☆


今月は毎週木曜日にレポートを更新していきますので、お楽しみください！！


 


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