お知らせ

2021.08.18

【プレートスイング】下半身トレーニング☆

こんにちは！
ファインボディです！
本日は下半身トレーニング【プレートスイング】をご紹介します。

・肩幅に足を開いたら、自分よりも数十センチ前の位置に重りを置きましょう。

・お尻を後ろに突き出し、前傾姿勢になりながら重りを両手で掴みます。このとき、背中を真っすぐにすることがポイントです。

・その姿勢からヒップヒンジと呼ばれる動きを繰り返します。

・まずは重りを股間に通しながら、お尻を後ろに突き出します。

・重さを感じながら股関節を屈曲し、直立の姿勢に移行します。同時に腕を伸ばして重りを持ち上げましょう。

・再び重りを股間に通し、持ち上げる動作を繰り返してください。

・重りの上げ下げ運動10回を3セット行うのが目安です。

消費カロリーも多く、有酸素運動の側面も備えていることから、ダイエットを目的としている人にも向いています。正しいフォームを身に着けて、怪我を予防しながら取り組みましょう。

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にてお待ちしております！

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2021.08.17

自宅で出来る腹筋トレーニング！

こんにちは！ファインボディです！本日はお家で出来る腹筋トレーニングをご紹介！

【レッグレイズ】

1.仰向けに寝転がり、お尻の下に手を敷きます。脚を揃えて膝を軽く曲げ、浮かせたところがスタートポジションです。

2.息を吐きながら床と脚が垂直になる程度まで上げます。このとき、足の裏を天井に向けるイメージで行うと良いです。

3.なるべく膝を伸ばしたまま回数を重ねます。 下腹部を鍛える種目として初心者から上級者まで幅広く実践しているレッグレイズ。 この筋トレを腹筋にしっかり効かせるためには、骨盤を肋骨に寄せる意識を持つのが大事です。 脚を上げ下げするだけの動きにならないよう注意しましょう