こんにちは！

今日は座ったままできるお尻のストレッチをご紹介します！

【やり方☆】

１ 椅子に座り、脚を4の字に組む
２ 息を吐きながらおへそをモモに近づけるように前に倒す
３ １５～20秒キープする

呼吸を止めず、リラックスして行える範囲でOKです(^^♪

デスクワーク等で座りっぱなしの方には特におすすめです☆
ぜひ行なってみてください(^^)/

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運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！
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こんにちは🌞
ファインボディです🔥

今日は脇腹の筋肉、腹斜筋のトレーニングをご紹介します♪

【サイドクランチ】
1 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねます。
上の手は頭へ、下の手は脇腹に置きます。

2 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていきます。

3 ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ただ状態を起こすだけではなく、脇腹を締めるように意識して行いましょう。

現在ファインボディでは初回無料体験実施中です！
是非この機会にお試しください！
今日もお待ちしております👏

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こんにちは🌞
ファインボディです！

今日は家で出来るチューブトレーニングをご紹介します♪

【プローン・シングルニースラスト】

1 ベットの足など、チューブが掛けられる所に回して、片端を片足のつま先に回してうつ伏せになります。

2 チューブを回した爪先を床から軽く浮かせます。
チューブを引きながら膝を胸に近づけ、元に戻る。
左右を変えて同様に行いましょう

左右10回3セット行うとより効果的です🔥

少しハードなトレーニングになりますが、腹筋を鍛える事によって基礎代謝が上がり、
脂肪燃焼効果が高まります👏
ぜひチャレンジしてみてください🔥

ファインボディでは現在初回無料キャンペーン中です！！
是非この機会にお試し下さい！
お待ちしております！！

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こんにちは！！ファインボディです！！

デスクワークの座りっぱなしや、立ち仕事の疲労による腰痛の悩みが多いかと思います、、、。
腰痛の原因は様々ですが、下半身の柔軟性が低くなり、痛みが出ている可能性も多くあります。
ファインボディでは下半身をほぐすことができるマシンを3つご用意しておりますので今回ご紹介させていただきます！

「アダクター・エクステンション」
シートに座りマシンに両膝を乗せ、そこからやや小刻みに動かします。 全身をなるべくリラックスさせマシンに 動きを委ねることで、脚が開脚していく方向へと動いていきます。
この動作で、内もも、股関節の柔軟性をだす事が出来ます！！

「ヒップ・フレックス」
プレートに脚を乗せ、前方の手すりを両手で持ち膝（ひざ）関節が90°になるようセットします。軸足は無理をしない程度で、できるだけ後方へ 引き、上下に反動を使いながら動かしていきます。
この動作で、お尻、股関節の柔軟性を上げる事が出来ます！

「クラス・エクステンション」
シートに深く座り、足をプレートに乗せ自分の方向に少しつま先を立て ます。脚を伸ばしつつ膝 は伸びきらないように注意しながら、 なるべく小さく動作をおこないます。
この動作でももの後ろ、お尻の筋肉の柔軟性を上げる事が出来ます！

下半身を積極的に動かして、腰痛予防、改善をしていきましょう！
現在、下半身引き締めに特化したパーソナルトレーニング 100％OFFキャンペーンも実施しております！！
お気軽にご来館下さいませ！
一緒に楽しみながらトレーニングをしましょう！

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【初回30分2200円（税込）→✨100%OFF なんと！0円（税込）✨】にてご利用いただけます👍

運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください😁

ご予約は…

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・電話問い合わせ 【046-244-0064】 にてお待ちしております✌️

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こんにちは！
ファインボディです！

本日ご紹介するのが【プランク】です！
具体的に、プランクによって鍛えられる部位が「腹筋」です。
お腹の部分に当たる腹筋ですが、その中でも主に中心部の「腹直筋」と横腹に位置する「腹斜筋」が鍛えられます。シックスパックや引き締まったくびれのあるウエストを目指したい方にとっては、とても重要な筋肉です☆

・『腰痛予防』プランクによって体幹部の筋力が鍛えられると、腰に負担の掛かりにくい姿勢が取りやすくなります。また、お腹周りが鍛えられることで、腰痛の対処法としての効果も期待できるでます。

・『ダイエット』プランクによって筋量がアップすると、基礎代謝が向上します。つまり日常的に消費するエネルギー量が増えるため、痩せやすくなるのです。

1.うつ伏せになって床にふせる
2.肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につける
3.前腕、肘、つま先を地面につけて体を浮かせる
4.頭から足が一直線になるようにキープする

トレーニングのあとはしっかりストレッチして身体の柔軟もしていきましょうね！
夏季限定！お腹引き締めパーソナルトレーニング　100％OFFキャンペーン
是非お待ちしております☆

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また、初回30分パーソナルトレーニング4400円（税込）→100%OFF　0円にてご利用も可能です！
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