～自宅で出来るお尻トレーニング～

こんにちは😃
ファインボディです🔥

今日は自宅で出来るお尻のトレーニングをご紹介します✨

【シングルレッグヒップリフト】

1. 仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、片脚は床から浮かせます。

2. もう片方の脚でお尻の筋肉を意識しながら、カラダが一直線になるまでお尻をあげます。

3. 床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。これを左右10回繰り返して下さい。

このトレーニングでは、片足で行うため、よりお尻の筋肉が刺激され、ヒップアップ効果も期待できます。
お腹に力を入れて、かかとで床を押すように行うのがポイントです。
お尻を床から一番高いところまで大きな可動域で動かすことで、筋肉をまんべんなく使うことができます。

ヒップリフトで鍛えられる体幹の筋肉は、腰痛の予防や基礎代謝アップなどにもつながる部位ですので、ぜひやってみてください😃

★10月！代謝アップキャンペーン★
初回30分パーソナルトレーニング4400円（税込）→100%OFF　0円にてご利用も可能です！
運動不足やお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！
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https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000502451/

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【046-244-0064】
にてお待ちしております！

ストレッチ&パーソナルトレーニング
ファインボディ
神奈川県海老名市中央2-4-5 中山ビル3階
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【営業時間】11:00～21:00（電話問い合わせ10:30～20:30）

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気になる二の腕を引き締めましょう！！ジム編！

こんにちは！！ファインボディです！！

なかなか落ちない二の腕のたるみにお悩みの方は多いかと思います…

今回は当店でおこなう事が可能な二の腕の引き締めトレーニングをご紹介いたします！

少し複雑な動きにはなりますが、効果はとてもあるので、ご興味ある方は是非挑戦してみて下さい！！

「スカルクラッシャー」

〇やり方

・肩幅くらいにバーを持ちます。

・肘の位置を動かさずに、バーをおでこ側へ下ろします。この時、肘が開かないように注意しましょう！！

・肘の固定を意識したまま上げ下げを繰り返していきます。

始めは重さよりもフォームを重視しながら、一回一回丁寧に動作をおこなっていきましょう！

ファインボディでは二の腕の引き締めに特化したメニューもご用意しております。

ご興味のある方は是非ご来館下さい！

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～肩こり改善方法～

こんにちは😃
ファインボディです🔥

今日は肩こり改善のストレッチをご紹介します✨

【肩甲骨ほぐし】

1.座った状態でお尻の後ろで手を組みます。

2.肩甲骨を内側に寄せ、両手を上げられるところまで引き上げます。
肘を左右近づけて、肩甲骨を寄せ合う事を意識します。

3.ゆっくり手を下ろします。

この動作を5セット目安で行いましょう！

肩甲骨まわりの筋肉を動かして柔軟性をつけることで肩こりの改善などにつながります。
座ったまま出来るストレッチになっています、暇な時などにやってみてください😃

★9月！代謝アップキャンペーン★
【初回ダイエットコース利用、①食事指導②AI姿勢分析③ストレッチマシン利用④パーソナルトレーニング合計90分】
通常11,000円（税込）→50%OFF なんと！5,500円（税込）にてご利用いただけます！

無理なくダイエットをしたい方、現在のお身体にお悩みの方、是非この機会にご利用してみてください！
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ダイエットコース体験レポート～the fourth time～

      


      

      
              
        
早速ですが、どのくらい効果があるのかな？？やってみたいけど自信がないなぁ・・・と迷ってる方に安心していただけるように、実際当店スタッフがダイエット・痩身コースにチャレンジします！！！


その過程を毎週木曜日に体験レポートをお伝えしていきたいと思います！！


 


こんにちは！ファインボディです。


本日はダイエット体験レポート4回目です！！


ダイエット中絶対やってはいけない食べ方とは・・・？


答えは・・・「早食い」「暴食」「偏った食事」3つのNG


「早食い」


満腹中枢が働き出すのは食事を始めてから早くても15〜20分後とされているため、早食いだと「お腹いっぱい」と感じる前にしっかり食べてしまい、体重が増えやすくなります。


「暴食」


忙しい日々で、なかなかご飯を食べる時間がとれない方や最近ではチートデイなどでまとめて食べてしまう方は要注意です。


いろんな身体に悪影響がありますが、血糖値が急上昇することでより空腹感が強くなるため、結果食べ過ぎてしまうことがあります。


 


「偏った食事」


摂取する栄養素に偏りがでるので、糖質の摂りすぎ、脂質の摂りすぎ、逆にビタミン、ミネラル、食物繊維不足など引き起こし肥満だけではなく身体に悪影響及ぼす可能性があがります。


お昼に菓子パンだけの方など要注意です！！


【対象】


対象者：小野トレーナー　目標-7キロ！！


〇スタート時〇


体重→111キロ


体脂肪率→24.2%


 


〇2回目〇


体重→110キロ


体脂肪→23.4%


 


〇3回目〇


体重→109キロ


体脂肪→22.4%


 


 


〇4回目〇


体重→109キロ


体脂肪→22.4%


体重・体脂肪変動ありませんでした。停滞期になってきたので本日のトレーニングメニューは強度をあげて行います！！


【コースＳＴＡＲＴ】


●体脂肪や基礎代謝を測る




●脂肪燃焼を目的としたメニュープランの確認・食事指導


●ストレッチマシン


しっかり柔軟したほうがトレーニングの効果がでやすいです！


●トレーニング時間 45分（通常プランは30分）




バーベル重量80キロ




 


●トレーニング終了


〇振り返り・・・食事内容は特別問題はなかったので現状維持として、体重に変化が見られなかったので今日からの一週間は軽めの有酸素運動を週2回取り入れていきます。


今週のレポートはここまでです！


痩せたいけど、一人じゃ頑張れないと思ってる方！！是非ファインボディのみんなと一緒にダイエットしましょう☆


お待ちしています！！




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☆激辛ジョロキア☆実食

      


      

      
              
        
こんにちは！


ファインボディです！


以前お客様から頂いたジョロキアの苗を店舗で大切に育てていますが、遂に収穫することができました！！


今回は3つ収穫でしたが、2006年に世界一辛い唐辛子とギネス認定されたジョロキアを調理してみました。


エキスがつくと激痛がくるとのことで、眼鏡、マスク、手袋、着用で挑みました！


オリーブオイルでニンニクと7種類の野菜と一緒に3時間炒めて完成！！


何が大変ってとにかく空気まで辛くくしゃみが止まりませんでしたwww苗をくれたお客様に試食してもらいました！！






写真のご協力ありがとうございました！！


(小野トレーナーは大の激辛好きなので、青唐辛子とハバネロもまぜた劇物要注意特製ソースを渡したところ非常に喜んでました。)


なんと唐辛子などに含まれるカプサイシンはダイエット効果(脂肪燃焼効果)、運動能力向上、疲労感の軽減→トレーニング力向上に効果絶大なんだそうです！！


パーソナルトレーニング前にたまには辛いもの摂取してみるのもいいかもしれないですね！！


運動不足を感じている方、ファインボディに是非お待ちしています。


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