こんにちは!ファインボディです!
今回はダイエットに絶対欠かせないタンパク質をご紹介します。
よくトレーナーや筋肉を鍛えている人がタンパク質が大事と紹介していますが、
そもそもなぜタンパク質がそんなに重要なのかご存じですか??
・どのくらい摂ればいいのか?
そんな疑問を解消したいと思いますので、ぜひ参考にしてください!
タンパク質って何?!
タンパク質とは、人間が生きていくうえで必要とされる三大栄養素の1つです。
人間の体というものは60~70%は水、そして20%はタンパク質からできています。
つまり、水分を除くと、人間の身体のほとんどがタンパク質でできています。
タンパク質というものは主に「アミノ酸」といった分子によって構成されています。
私たち人間の身体を構成しているアミノ酸は20種類あり、その中の9種類は「必須アミノ酸」といわれています。
必須アミノ酸は体内で作ることができず、食事から取り入れる必要があります。
アミノ酸は身体の筋肉・臓器・骨・毛髪 などの重要材料となります。
そんなタンパク質が不足すると・・・
「たんぱく質不足=身体をつくる材料不足」となり、肌や髪の毛のトラブル、筋肉量や骨の減少を招いてしまいます。
また身体の機能を保つ内臓やホルモンにも悪影響が出るため、健康問題にも影響を及ぼします。
つまり筋肉の減少、太りやすくなるということです!
タンパク質をしっかりとること筋肉の向上・維持、消費カロリーUP、満腹効果・空腹抑制などメリットがたくさんあります!
・どのくらい摂ればいいのか?
たんぱく質は1日の中で数回にわけて摂ることが理想的です。
起床時(朝食時)(目安25g)
昼食・夕食(目安25g)
トレーニング後(目安30g)30分以内
まずは意識的に食べ物などでタンパク質をとり、補助的にプロテインやサプリなどで補えるといいですね!
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